老年人锻炼要避开“魔鬼时间”

据调查的数据表明，十有七八的脑血管疾病都发生在早晨6：00—10：00，这段时间被称为老人的“魔鬼时间。”而夏天脑血管意外的发生率也高于其他季节。因此，老人在夏季锻炼不仅要避开“魔鬼时间”，还要注意方式方法。

专家指出，夏日脑血管更易出现意外，主要的原因是“热”。人体表面皮肤的毛细管全都参加“工作”了，都充分扩张用来散热出汗，血液经如此调度，高密度地集积于体表，心脏、大脑的血供应就大大减少，心脑血管患者的缺血缺氧反应加重，因而加重病情。夏天老人们一般都睡不好、饮食紊乱，往往处于疲劳状态，会刺激血管收缩，诱发血管病变。

中老年人健身法宝是个“慢”字。夜间醒来方便时，要慢；路上有人在背后叫喊你，回头要慢，以防脑部血液供应不足和颈椎突然扭转而出现意外。高度警惕“魔鬼时间”，尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。降温要一步步来。在外面热“坏”了，突然走进空调房，体表血管很快大面积收缩，血压波动剧烈，那就危险了。体温缓慢下降可预防意外发生。可先在门口站一会儿，或把室内的空调温度往上调高5摄氏度。

此外，不渴也要常喝水。心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水。只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。