远离７种运动伤害

运动伤害分为急性和慢性两种，由于运动姿势或动作不当产生拉伤或受伤的情况，感觉非常疼痛甚至不能移动的情况，便是急性运动伤害；每一次运动结束，身体的同一部位都不舒服，这种重复累积的伤害便是慢性运动伤害。

瑜伽：易造成大腿、髋关节、膝关节、背肌伤害

瑜伽种类繁多，每一种的着重点都不太一样，针对自己身体的状况找到适合的派别来练习是关键，不要随意混合做。练习时间最好选择饭后２小时以后，且练习时最好是从基本的呼吸、调气开始，注意呼吸与动作的配合，不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。

游泳：易造成肩膀和背部的肌肉伤害

游泳能活动全身，是身体健康受限制最少的运动，但游泳前一定要做好暖身运动，以免拉伤或是抽筋。如果选择蛙式与蝶式泳姿时，大腿蹬踏的角度不要过大。换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

慢跑：易造成大腿、髋关节、膝关节、踝关节伤害

慢跑是都市人适合的活动之一，坚持跑步对于身体机能与健康是很不错的。但不能因速度慢而忽略慢跑对足部的冲击力，慢跑前一定要做好热身运动，以免肌腱韧带受伤。同时，选择合脚的跑鞋，并定期更换，以免鞋子减震力变弱。

有氧运动：易造成膝盖、脚弓、脚后跟伤害

运动中要注意心跳不要超过一定的频率，计算方式是２２０－年龄×０．８５。同时，避免急速震动。运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积、肌肉疼痛。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人不宜做有氧运动。

保龄球：易造成大腿肌、膝关节、手指、手腕伤害

保龄球这个看似休闲轻松的运动，其实从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。建议选择适合自己力量的球和合脚鞋，初学者打球以不超３局为宜。打球的过程中不要嬉戏，避免发生危险。

网球：易造成手脚、上肢和背部的肌肉伤害

打网球最容易出现的是“网球肘”，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点，臂力不足的人可用双手打反拍球，不要为了得分做出超过身体能负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。另外，打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意。

爬山：易造成髋关节、足跟部伤害

爬山对整个足部、尤其是脚跟的压力很大，如果爬山中途不休息就很容易产生足跟炎。建议留意自己的速度，即便爬山速度很慢，也一定要休息，以保持体力。此外，不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山。

席平昌（区中心医院骨科副主任医师）